biceps bic

[...] nie widzialem roznic. pewnie jakby je calkiem wywalic, tak jak sugeruja m.in. Pepo, Ark, 6I9 - tez nie byloby roznicy beda wiec dwie opcje: 1. dawac cwiczenia izolowane na biceps i triceps, wsadzic je zaraz po klatce i plecach, mozesz tez pobawic sie w dodanie jakiegos cwiczenia od poczatku w SS (wtedy bylyby po 2 cwiczenia na bic i 2 na tric) [...]

Wibor, mam rozpietki w planie. 4 serie x 4 ćwiczenia to 16 serii na klatkę Mówiłem o martwym nie chce go robić. Nie przez pierwsze 2 miesiące. Mam już jedno podciąganie. Ale niech ci będzie. Dodałem MC na prostych KLATA+TRIC+PRZEDRAMIE Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-12-10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

1. Nie ma na atlasie ćwiczenia o nazwie żuraw. Wiec nie wiem jak go wykonać, idąc dalej nie dodałem go do planu (na razie). 2.Mówiłem już ze martwy ciąg chciałem dołączyć za 2 miesiące. Nie powiedziałem ze z niego rezygnuje. 3. Uzasadnij mi dlaczego mam AZ tak zwiększać ilość powtórzeń? Przetrenuje się 12s na duże 9s na małe, chyba ze 16s na duże [...]

Poniedziałek : klatka + biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce : 4 x 10,10,10,10, 2. Wyciskanie sztangi głową do góry : 4 x 10,10,10,10, 3. Wyciskanie sztangi głową na dół : 4 x 10,10,10,10, 4. Rozpiętki na maszynie : 4 x 10,10, 10 ,10, Biceps: 1. Uginanie ramienia z hantlą siedząc w podporze o kolano :4x 10,10,10,10 2. [...]

[...] najpierw wyraze opinie na temat tych zdjec 1. Bicepsy przodem: Bic poszedl minimalnie i najszerszy tez troszke wiekszy niz wczesniej 2. Bicepsy tylem: Tu juz widac ze mam bicepsy i barki a nie jak wczesniej Ogolnie jestem zadowolony z plecow (nawet bardzo) 3. Klatka bokiem: Bez komentarza 4. klatka luz: W sumie inna poza wiec nie zabardzo [...]

[...] pierwsze robić. To fakt ze w niektorych cwiczeniach lepiej mozemy sie czuc robiac tric->bic ale sa tez takie cwiczenia w ktorych najpierw lepiej wykonywac pierwszy biceps. Zreszta co jakiś czas mozecie sobie zmieniać kolejnosc. Wogole jeśli chcecie połączyć biceps i triceps to polecam superserie, tylko trzeba mądrze dobrac cwiczenia;).

[...] im nie daje wystarczajaco w kosc zeby np zrobic tylko 3 serie np.. nie robilem jeszcze 5x5) Łapy to samo co wyzej, robic czy nie? 5x5 francus na lamanej i uginanie na biceps? moze mniej serii a wiecej powt czy w ogole? dajcie rady pls Śr: Nogi/dol grzbietu: Sumo deadlift 3x10-8-6 cos na wyzszy zakres ruchu nog na 'dobicie' (dobicie w fbw [...]

słabo polaczone partie, rozumiem ze skoro klatka i biceps piorytet to znaczy ze odstaja od reszty? bo jezeli nie to nie ma sensu dawac te partie jako piorytet poniewaz kazdy miesien powinien byc rownomiernie trenowany, co do planu: pn klatke zrobilbym tak: 1) wyciskanie sztangi skos w gore 5x 8-6 2) wyciskanie sztangielek plasko 4x 10-8 3) [...]

[...] piłki nożnej nie lubię. - Ważysz 30 kilo więcej niż przed zatrzymaniem. Pewnie straciłeś szybkość, koordynację... AS: Mam nadzieję, że zrzucę wagę. Brzuch jest duży. Mój biceps miał 47 cm obwodu. Teraz spadło do 46. Pewnie dlatego, że piłem z chłopakami. Przyjechali, jak wyszedłem. Z muzyką, fajnie było. Tak trzeba było. Ale 5 maja [...]

[...] zza glowy siedzac -plecy :sam mc sarczy,zamiast sklonow dolozyc cw na najszerszy np podciaganie w opacie podchwytem lub w waskim chwycie tu dodalbym tez cos na kaptury -biceps zmien kolejnosc-bic na kolanie na koncu najlepiej robic -barki-dlaczego tylko raz w tygodniu?ja bym podlaczyl do klatkii robil 2 x w tyg. lub klatke tez robic razw tyg [...]

[...] klata: - wyciskanie klasyczne 50/10 60/8 70/5 80/3x3 - rozpiętki 10,8,8,6 - wyciskanie wąsko 8,6,6,5 - (wyciskanie) sztangielki za głowy na ławie prostej 10,8,8,6 biceps: - na modlitewniku gryf łamany 10,8,8,6 - stojąc uginanie przedramion ze sztangielkami 10,8,8,6 triceps: - wyciąg bramowy 10,8,8,6 - wyciskanie francuskie leżąc, gryf [...]

Proszę nas nie porównywać, bo nie te planety ;) Ale chodzę na siłownie do Jana Wyducha, słyszał Pan o nim ? Odpawiadając na pytanie. 1 seria 50 % 2 seria 70 3 seria 80 4 seria 100 % max ciężaru Max obciążenia mam W podciąganiu mam 12,5 kg Dipsy 30 kg Przysiad 110 kg Klata skos 80 kg - wrócilem do tego ćwiczenia po półrocznej przerwie. Żołnierskie [...]

[...] się z Krzychem o wpływie sposobu wykonywania ćwiczenia na przyrosty masy mięśniowej. Wg mnie izolacje wcale nie są takie złe dla budowania masy mięśniowej. Sam tygodniowo robię ostatnio na biceps 20 serii a na triceps 10 serii a każda z nich jest na granicy upadku mięśniowego :-). Robię to na osobnej sesji treningowej w dniu z przysiadami.

klatka - jak na maly staz za duzo plecy - niby dobrze ale mnie to nie przekonuje ramiona i przedramiona - makabra biceps - uginanie przedramion stojac ze sztanga podchwytem uginanie przedramion stojac z hantlami triceps - wyciskanie francuskie lezac prostowanie przedramienia na wyciagu stojac przedramie - ok barki - wyrzuc podnoszenie sztangielek [...]

[...] to ze wzgledu na krotszy okres przerwy miedzy tymi samymi treningami). Nie rozumiem jednak czym sie kierowales, ze w treningu bic+plery w pierwszej kolejnosci trenowany jest biceps, a w drugim cyklu ciągi sa przed siadami (to musi byc masakra!) Ogolnie ten trening jest podobny do tego co robilem do tej pory w cyklach silowych (z tym, ze na prz., [...]

martwy daj przed wiosłowaniem. połącz duże z małymi, po co biceps z tricem, pompki na koniec daj, na biceps najpierw sztanga potem sztangielki. Klata z barkami do poprawy, daj klata bic, plecy - tric, nogi - barki białko do 2,2grama na kg, węgle do 5g na kg, tłuszcze reszta. Zapotrzebowanie oblicz na [...]

Pierwsze klatka triceps barki nogi plecy kaptury biceps może być Drugie klatka nogi japierw nogi potem klata triceps plecy kaptury tu juz nie bardzo biceps barki ja zrobiłbym nogi klata, plecy barki, bic tric ale to trzeba poznac organizm i zobaczyc czy jest to odpowiednie ja polecam ci opcje nr 1

28.10.2008r trening: biceps, triceps, przedramię No kolejny dobry trening mam juz za sobą, powiem szczerze nie lubie ćwiczyć bica ;/ nie wiem dlaczego, ćwiczę go ostro a jakoś nie mam pompy tak jak w innych cwiczonych patiach miesniowych, bic to moj najslabszy punkt, no ale dziś za to ładnie przedramię się ładnie pompowało :) pozdrawiam

[...] Nie ukrywam, że chciałbym zostać przy tych 6, a przypomne że moim priorytetem jest masa+sila. I jeszcze zastanawiam się czy myslisz, że faktycznie lepiej robić te 3 serie na biceps na jednym treningu i potem na kolejnym już sam triceps? Czy może mógłbym jednak ćwiczyć i bic i tric na każdym? A co do stalego ciężaru rozumiem że podzielasz mój [...]

1. WIEK:18 2. WAGA:68.5 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:33 -klatka: ok 105 -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7msc 6. DIETA: roznie ogolnie duzo wegli -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta alchmia tylko 8. TRENING:Pon klata tric Wt Barki Bic Śr Plecy Czw klata tric Pt Barki Bic 9. CEL CYKLU: Masa siła [...]